立秋过后，暑去（qù）凉来，自然界的阳气（qì）也开始收敛，阴气渐长（zhǎng），人体（tǐ）的生理（lǐ）机能也随之发生变化（huà）。

立秋时节是调养身（shēn）心、平衡阴阳（yáng）的（de）重（chóng）要时期。

起居仍宜晚睡早起（qǐ）

中医认为，燥乃六淫之邪，为（wéi）秋季主气（qì），其性干（gàn）燥，易耗（hào）津（jīn）液。

“秋老（lǎo）虎”的炎热天气容易令人心情烦躁，徐翠建议，要做到内心（xīn）宁静，神（shén）志安宁，有不顺心或烦躁情绪应主（zhǔ）动（dòng）予以（yǐ）排解，保持心（xīn）情舒（shū）畅。可以通（tōng）过阅读（dú）、听音乐、唱（chàng）歌、旅行（háng）等方式放松心（xīn）情（qíng），减轻压（yā）力。同时（shí），多（duō）参与社交活（huó）动，与家人朋友分享（xiǎng）快（kuài）乐，也有助于保持（chí）心（xīn）情的（de）愉（yú）悦与宁静（jìng），以防止秋（qiū）天（tiān）肃杀之（zhī）气造成阴阳不平衡。

“立秋时属于初秋，应该延（yán）续夏季夜（yè）卧早起的习惯（guàn），以（yǐ）预防劳气伤阴，而到（dào）了中秋和晚秋就需要早睡早起避潮湿，避寒凉，顺应自（zì）然（rán）变化。”徐翠指（zhǐ）出，民间常（cháng）说（shuō）“春困（kùn）秋（qiū）乏”，中秋和晚（wǎn）秋（qiū）早睡正（zhèng）好符合人体睡眠需求，加之天气凉爽，适宜安睡，秋季睡眠（mián）养生能够帮（bāng）助人们（men）精力充沛，避免秋乏的发生（shēng）。

饮（yǐn）食（shí）减辛（xīn）增酸

秋季燥（zào）气当令（lìng），易伤津（jīn）液（yè），常（cháng）见口干舌燥（zào）、鼻（bí）涩咽痛、皮肤干枯（kū）、大便干结（jié）、烦（fán）躁不安等（děng）一系列症状，医学上称之为（wéi）“秋（qiū）燥综合征”。徐（xú）翠指出，老年人对秋（qiū）天气候的变化适应性和耐受（shòu）力较差，更应重视预（yù）防（fáng）。

可以适当食用芝麻、糯米、粳米、枇杷（pá）、菠萝、梨、百合、莲（lián）子、银耳、大枣、藕、赤（chì）小豆、蜂蜜、栗（lì）子、乳品等柔（róu）润（rùn）食物，以益胃生津，不仅能清热润（rùn）肺，还能缓解因秋燥引（yǐn）起的干咳、咽干（gàn）等症状。此（cǐ）外，酸味收敛肺气，辛味发散（sàn）泻肺，秋天宜收不宜散，秋时肺（fèi）金当令（lìng），肺金（jīn）太旺则（zé）克（kè）肝木，所以要（yào）“减辛增酸（suān）”，即（jí）少吃葱、姜、蒜（suàn）、韭、椒等辛味食（shí）品，因（yīn）为肺气太盛可损伤肝的功能，多吃酸性食品（肝（gān）五味（wèi）主酸)以增强肝脏的功能，如苹果、石榴（liú）、葡萄、芒（máng）果、杨（yáng）桃、柚子、柠檬（méng）、山（shān）楂等。

选择（zé）慢跑等（děng）较缓和（hé）的运（yùn）动

立秋（qiū）后，登高爬山可使（shǐ）人的体温调节机制不（bú）断（duàn）处于（yú）紧张状态，提（tí）高人体对环境变（biàn）化的适应能（néng）力。此外，爬山对心肺功能的锻炼效果（guǒ）更佳（jiā），空气温度随着山坡高度的上升而递增。徐翠提醒，登高时速度要缓慢，上下山时可通过增（zēng）减衣服，达到适应温度的目的（de）。

除了（le）登高，也可（kě）以选择散步、慢跑、瑜伽、太（tài）极拳等较缓和的运动方式，既能（néng）促进血液循环，加速（sù）新陈代谢，又能帮助身体排出夏季积累（lèi）的湿气与毒（dú）素。运动时应避免过度出汗，以（yǐ）免损伤阴液，津血同（tóng）源，血汗同源。运动（dòng）后要及时擦（cā）干汗水，更换干（gàn）爽衣（yī）物，以防感（gǎn）冒。

徐翠建议，该时节（jiē）还可进行穴位（wèi）按摩。例如，按摩（mó）肺俞穴（位于背部，第（dì）三胸椎棘突（tū）下（xià），旁开1.5寸），有助（zhù）于（yú）调（diào）理肺气；按摩迎香（xiāng）穴（位（wèi）于鼻翼两侧），可缓解鼻塞、流（liú）涕等症状。

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