晚饭时间太晚

　　晚餐时间（jiān）过（guò）晚会导致夜间胃肠道（dào）消（xiāo）化负担（dān）加（jiā）重，身体（tǐ）无（wú）法及时有效地（dì）代谢食物中的糖分（fèn），使血糖在较长时（shí）间内处于较高水平，胰岛细（xì）胞需要不（bú）断分泌胰岛素来调（diào）节血糖，久而久（jiǔ）之（zhī），胰岛（dǎo）功能可（kě）能受损，增加患糖尿病的（de）风（fēng）险。

　　日常吃红（hóng）肉太多

　　牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含蛋白质等营（yíng）养物质，但大量食（shí）用会造（zào）成饱和脂肪酸摄入（rù）过多，影响身体的代谢功能，导（dǎo）致胰岛（dǎo）素（sù）抵抗增（zēng）加，身（shēn）体细胞对胰岛素的敏感性降低，胰岛素（sù）不能（néng）正常发挥作用来降低血糖，从而促使血糖升高（gāo）。

　　经常爱喝甜饮料

　　饮料因（yīn）口感甜美深受人们喜爱，但其中含有大量的添加糖，长期大量饮（yǐn）用甜（tián）饮料，会（huì）使身体短时（shí）间内摄入过（guò）多糖分，血糖迅速上升。

　　同时，频繁的高糖刺激会（huì）让胰岛细胞（bāo）过度工作，逐渐失去（qù）正常（cháng）调节血糖的能力。

　　日常有饮（yǐn）酒习惯

　　酒（jiǔ）精进入人体后，会干扰肝脏（zāng）对血糖的正常（cháng）代（dài）谢。

　　一方面会抑制肝脏释（shì）放葡（pú）萄（táo）糖，导致低血（xuè）糖；

　　另一方（fāng）面（miàn）还会损害（hài）胰（yí）腺细胞，影响（xiǎng）胰岛素的分（fèn）泌。

　　并（bìng）且很多人（rén）饮酒时还会搭（dā）配高热量的下酒菜，进一步增（zēng）加热量摄（shè）入，诱发糖（táng）尿病。

　　常开夜灯睡觉

　　夜晚睡觉时开着灯，会打（dǎ）乱人体正常（cháng）的生物钟和（hé）内分（fèn）泌系统。光（guāng）线会抑制褪黑素的分泌（mì），不仅对睡眠质量有（yǒu）重要影响（xiǎng），还参（cān）与调（diào）节身体的代谢功能。褪（tuì）黑素分泌异常会干扰（rǎo）胰岛素的分泌和作（zuò）用，进而影响血糖的调节（jiē）。

　　经（jīng）常（cháng）睡眠（mián）不（bú）足

　　睡眠不（bú）足时（shí），身体会处于应激状态，促使体内激素失（shī）衡，如皮质醇等升糖激素分泌增（zēng）加（jiā），同时胰（yí）岛素的分泌（mì）和作用受到（dào）抑制。

　　长期睡眠不（bú）足（zú），身（shēn）体的（de）血糖调节机制就会出现紊乱，增加患（huàn）糖尿病的可能性。

　　久坐不动

　　长时间久（jiǔ）坐会使身体的新陈（chén）代谢减缓，肌肉对葡（pú）萄糖的（de）摄取和利用减少，导（dǎo）致血糖在血液中堆（duī）积。

　　久坐还容（róng）易使脂肪在腹部堆积，形成中（zhōng）心性肥（féi）胖（pàng），进一步加重胰（yí）岛（dǎo）素抵抗（kàng）。

　　长（zhǎng）期缺乏运（yùn）动

　　运（yùn）动对于（yú）维（wéi）持身体正（zhèng）常的血糖水平至关重（chóng）要（yào），运（yùn）动可（kě）以增（zēng）强肌肉对葡萄（táo）糖的摄取和利用，提高胰岛素的（de）敏感性，帮助身体更好（hǎo）地调节（jiē）血糖（táng）。

　　长期缺乏运动（dòng），身体的代谢功（gōng）能会逐渐下降（jiàng），血糖控制能力减弱。

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