脂肪肝，这个常常被忽视的“隐形健康（kāng）炸弹”，正威胁着超3亿（yì）中国人的健康，也成为世界第一大肝病（bìng）。它不痛不痒（yǎng），却可能一步（bù）步拖垮你的肝脏（zāng）。

　　现在认为，肝脏脂肪含量超过（guò）5%即（jí）为脂（zhī）肪肝，分为酒精性和非酒精性。这和胖瘦无关，“瘦子（zǐ）”也（yě）可（kě）能得脂肪肝（gān）。

　　早期脂肪肝可能毫无症状，但若不干预（yù），脂肪肝会发展为脂肪性肝（gān）炎（yán）、肝（gān）纤维化、肝硬化甚至肝癌。

　　脂肪（fáng）肝的（de）预防措施01

　　1、吃对（duì）比少吃更重要

　　少吃精制糖、反式脂肪（蛋糕/油炸食品），少喝酒。多（duō）吃优质蛋白（鱼蛋豆）、膳食纤维（燕麦、绿叶（yè）菜（cài））、维生素（水（shuǐ）果适（shì）量）。02

　　2、运动是“减肝肥”利器

　　每周保（bǎo）持超过（guò）150分钟的中强度运动，比如快走、游（yóu）泳（yǒng）；避免久坐，每小（xiǎo）时起身（shēn）活动两分钟。03

　　3、定期检查，及时“止损（sǔn）”

　　超重或高危（wēi）人群每年要做肝脏（zāng）超声+肝（gān）功能检查；已确诊（zhěn）者（zhě）需要遵医嘱，必要时（shí）药物干预。

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