晚饭（fàn）时间太晚

　　晚（wǎn）餐时间过晚会导致夜间胃肠道消化负担加重，身体无（wú）法及时（shí）有效地代谢食物中的糖分，使（shǐ）血糖在较长时间内处于较（jiào）高水平，胰（yí）岛（dǎo）细胞需要不断分泌胰岛素来调节血糖，久（jiǔ）而久（jiǔ）之，胰岛功能可能（néng）受损，增加患糖尿病的（de）风险（xiǎn）。

　　日常吃红肉太（tài）多

　　牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含蛋（dàn）白质等营（yíng）养物质，但大量食用会造成饱（bǎo）和脂肪酸摄入（rù）过多，影（yǐng）响身体（tǐ）的代谢功能（néng），导致胰岛素抵抗增加，身体细胞对胰岛素（sù）的敏感性降（jiàng）低，胰岛（dǎo）素（sù）不能（néng）正（zhèng）常发挥作用来降低血糖，从而促使血糖升（shēng）高（gāo）。

　　经常爱（ài）喝甜饮料（liào）

　　饮料因口感甜美深（shēn）受人们喜爱，但其中含有大量的添加糖（táng），长期（qī）大量饮用甜饮料，会（huì）使身体短时（shí）间内摄入过多糖分，血糖迅（xùn）速上升（shēng）。

　　同时（shí），频繁（fán）的（de）高糖刺激会让胰（yí）岛（dǎo）细（xì）胞过度工作，逐（zhú）渐失（shī）去正常调节血糖（táng）的能力（lì）。

　　日常有饮酒习惯

　　酒精进入人体后，会干扰肝脏对血（xuè）糖的正常代谢。

　　一方面（miàn）会抑制（zhì）肝脏释放葡萄糖（táng），导致低（dī）血糖；

　　另一方面还会损害（hài）胰腺细胞，影响胰岛素的分泌（mì）。

　　并且很多人饮酒时（shí）还会（huì）搭配高（gāo）热量的下酒（jiǔ）菜，进一（yī）步增（zēng）加热量摄入，诱发糖尿（niào）病。

　　常（cháng）开夜灯睡觉

　　夜晚（wǎn）睡觉时开着灯，会打乱人（rén）体正（zhèng）常（cháng）的生物钟和内分泌系（xì）统。光线会抑制（zhì）褪黑（hēi）素的（de）分泌，不（bú）仅对睡眠质量有重要（yào）影响，还（hái）参（cān）与（yǔ）调节身体（tǐ）的代（dài）谢功能。褪黑素（sù）分（fèn）泌异常会（huì）干扰胰（yí）岛素的分泌和作（zuò）用，进而（ér）影响血糖的调节。

　　经（jīng）常睡眠不足

　　睡眠不（bú）足时，身体会处于应激状态，促使（shǐ）体（tǐ）内激素失（shī）衡，如（rú）皮质醇等升糖激素分泌增加，同时胰岛（dǎo）素的分泌（mì）和作（zuò）用受到抑制。

　　长期睡眠不足，身体的血糖（táng）调节机制就会出现（xiàn）紊乱（luàn），增加患糖尿病的可能性。

　　久坐不（bú）动

　　长时间久坐会使身体的新陈（chén）代（dài）谢减缓，肌肉对葡（pú）萄糖的摄（shè）取和利用减少，导致血糖在血（xuè）液中堆（duī）积（jī）。

　　久坐（zuò）还容易（yì）使脂肪（fáng）在腹（fù）部堆积，形（xíng）成（chéng）中（zhōng）心性肥胖，进一步加重胰岛素抵抗。

　　长期缺乏运动

　　运动对（duì）于维持身体正常（cháng）的（de）血糖水平至关（guān）重要，运（yùn）动可（kě）以增强肌肉对葡（pú）萄糖的摄取和利（lì）用，提高胰岛素的敏感性，帮助（zhù）身（shēn）体更好地调节血（xuè）糖。

　　长期缺乏（fá）运动，身体（tǐ）的（de）代谢（xiè）功能会逐渐下降，血糖控制能力减弱（ruò）。

以上内容来源网络，版权属于原作者，如有疑问（wèn），请与联（lián）系删除（chú），仅用于信息交流（liú）。