01、午睡（shuì）的5个好（hǎo）处（chù）

　　养心事（shì）半功倍（bèi）：

　　中（zhōng）医认为（wéi），夏季对应心脏，此时（shí）心阳旺（wàng）盛、代谢加快，加上出汗多、耗气伤阴，心脏（zāng）负担重。所以，夏季养心很重要。

　　睡好“子午（wǔ）觉”，心脏最受（shòu）益！

　　子时（23:00～1:00）：胆经当令（lìng），但（dàn）也是心经气血开始活跃的时间，此时（shí）入（rù）睡能帮助（zhù）心（xīn）脏修复。

　　午时（11:00～13:00）：心经当令，是心脏（zāng）最（zuì）敏感的时候，睡个20～30分钟，能（néng）快（kuài）速给（gěi）心脏（zāng）“充电”，缓解疲劳、稳（wěn）定情（qíng）绪。

　　补充睡（shuì）眠、消暑解热：

　　暑热影响了人的睡眠时间和（hé）质量，夜间入睡（shuì）迟（chí），早上醒得早，需要通（tōng）过午睡（shuì）来补充睡眠。

　　中暑大（dà）多发生在中午前后（hòu），午（wǔ）睡可以让人静养、放松，减少（shǎo）身体不适。

　　保（bǎo）护大脑、大（dà）脑衰老可能更慢：

　　中医认为，心主神志，神志包（bāo）括思维、情绪情感（gǎn）、记忆力等（děng）。所以中医理论中，“心”的功能，包括了（le）大脑的部分功（gōng）能（néng）。

　　午睡养心既能养（yǎng）心脏，也能养（yǎng）大脑（nǎo），让大脑更清醒（xǐng）。

　　午睡是给大脑充电的有效方式，它可以激发创造（zào）力，提高工作效率（lǜ）。

　　睡眠时，不但大脑皮（pí）质的（de）神（shén）经细胞（bāo）受到保护得（dé）到休（xiū）息，身体各部分（fèn）也得到全面休（xiū）息，全身（shēn）肌肉松（sōng）弛（chí）了，因活（huó）动而（ér）消（xiāo）耗的体力（lì）就可以逐渐恢复过来。

　　促进泪液分泌（mì），有效护眼：

　　闭眼（yǎn）入睡后，劳累（lèi）了一上午的眼球睫状肌可以（yǐ）得到休（xiū）息，有效防（fáng）止视力下降，此时泪腺也（yě）开始（shǐ）分泌泪（lèi）水，滋润干涩的眼球。

　　修复皮（pí）肤（fū）、延缓（huǎn）衰老：

　　皮（pí）肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛（shèng）。

　　当你睡着（zhe）时，肌肉、内脏器官等的消耗都（dōu）减少，皮肤血管完（wán）全开放，血液可充分（fèn）到达皮肤，为其（qí）提供营养（yǎng），进行自（zì）我（wǒ）修复和细胞更新。午（wǔ）睡有助于补充夜间睡（shuì）眠的不足，起（qǐ）到一定（dìng）促（cù）修复作用（yòng）。

　　02、午睡的4个（gè）错误（wù）方（fāng）法

　　使午睡（shuì）越睡越（yuè）累越睡越伤身（shēn）

　　午睡时间太久：

　　过（guò）长时间的午睡可（kě）能会干扰夜（yè）间睡眠，导致睡眠节律（lǜ）紊乱，从而增加多种健（jiàn）康问（wèn）题。

　　▲代（dài）谢综合征风（fēng）险增加

　　▲增加死亡风险和心（xīn）血管患病风（fēng）险

　　▲午睡超过30分钟，房（fáng）颤风（fēng）险最高！

　　午睡是身体的“修复剂”

　　但这4个睡法让你越睡越（yuè）累

　　1.夏季午睡的好处：

　　养心事半功倍（bèi）；补充睡（shuì）眠，消暑解热；保护大脑，延缓大脑衰老（lǎo）；促（cù）进泪液分泌，有效护眼；修复皮肤（fū），减缓（huǎn）衰老。

　　2.午睡4不要：

　　不要睡（shuì）太（tài）久（jiǔ）、不要饭后立刻睡、不要睡太（tài）晚、不（bú）要趴着（zhe）睡。

　　3.午睡（shuì）时长：

　　20~30分钟为宜。

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