脂肪肝（gān），这个常常被忽视的“隐形健康炸弹”，正（zhèng）威胁（xié）着（zhe）超3亿中国人的健康，也成为世界第一大肝病。它不痛不痒（yǎng），却可能（néng）一步步拖垮你的肝（gān）脏（zāng）。

　　现在认为，肝脏脂肪含量超过（guò）5%即为脂肪（fáng）肝，分为酒精（jīng）性和（hé）非（fēi）酒精性。这（zhè）和胖瘦无关，“瘦子”也可能得脂肪肝（gān）。

　　早期脂肪肝（gān）可能毫无症状，但（dàn）若不干预，脂肪（fáng）肝会发展为脂肪性肝炎、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌。

　　脂肪（fáng）肝的预防措施01

　　1、吃对比少吃更重要（yào）

　　少吃精制（zhì）糖、反式脂肪（蛋糕（gāo）/油炸（zhà）食品），少喝酒。多吃优质蛋白（鱼蛋豆）、膳食纤维（燕（yàn）麦、绿叶菜）、维生素（水果适量）。02

　　2、运动是“减肝（gān）肥”利器

　　每周保持（chí）超过（guò）150分钟的中强度运动，比如快走（zǒu）、游泳；避免久坐（zuò），每（měi）小时起身（shēn）活动两分钟。03

　　3、定期检查，及时“止损”

　　超重或高（gāo）危人群每年要做肝脏超声+肝功能检查；已确诊者需要遵医嘱，必要时药物干预。

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