有的人整体看起来不胖

只是肚子比较大？

小心（xīn）你的内脏脂肪超标（biāo）！

我们常听（tīng）到的（de）脂肪肝

就是内（nèi）脏（zāng）脂肪过度堆积

最（zuì）为典型的病症（zhèng）之一

并且45岁前（qián）患（huàn）上脂肪（fáng）肝的（de）人

多年后更易得癌

做好4件事，帮（bāng）你（nǐ）离脂肪肝远一点

01、内脏脂（zhī）肪（fáng），人体健（jiàn）康（kāng）的“定（dìng）时炸弹”

脂肪根据其分布位（wèi）置，可分为皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪：

位于皮肤下，紧贴着皮肤的脂肪。

内脏脂肪：

主要分布于腹腔（qiāng）或胸（xiōng）腔下方，大网膜表（biǎo）面附（fù）着的油脂便是内脏脂肪（fáng）的一种表现形式，也就是皮下脂肪堆（duī）积在腹部。此外，脂肪还会沉积于肝脏（zāng）、心（xīn）脏、脾（pí）脏等脏（zāng）器内部，形成脂肪肝、脂肪心（xīn）、脂肪胰等，不仅增加内脏负担，还（hái）可能会直接损（sǔn）害脏器功（gōng）能。

相较于（yú）肉眼（yǎn）容易观察到的皮下脂肪，内脏（zāng）脂肪更不易察觉，对人体健（jiàn）康的（de）危害更为隐匿且（qiě）严重，可能会使全身代谢紊乱，增加血管、大脑、心脏患疾病（bìng）风险。

我（wǒ）们（men）常听到的脂（zhī）肪肝，就是内脏脂肪过度堆积最为典型（xíng）的病症之一。

自测内脏脂肪是否（fǒu）超标

关注BMI值：

BMI，即身（shēn）体质量指（zhǐ）数，是国际上（shàng）公认的一种（zhǒng）衡量成人肥胖（pàng）程（chéng）度的方法。

BMI=体重（kg）/身高（m）²

在我国，BMI≥24为超重，≥28为肥胖（pàng）。

关注腰（yāo）围：

成年男性腰（yāo）围（wéi）标准：＜85cm

成年（nián）女（nǚ）性腰围标准：＜80cm

02、45岁前患上脂肪肝的（de）人，多年后更易得（dé）癌

一（yī）项发（fā）表在《美国医学会杂志》子刊（JAMA Network Open）的研（yán）究（jiū）发（fā）现，45岁前患上脂肪肝的（de）人（rén），未来患（huàn）各种癌症（zhèng）的风险也会增加。

这（zhè）项研（yán）究对6.3万人进行（háng）了（le）长期跟踪分析，最终发现：如果能（néng）避免在45岁（suì）之前患脂肪肝，后半生患癌症风险可（kě）能会降低（dī）17.83%。

脂肪肝（gān）的形成与这3点关系密切

不良饮（yǐn）食习惯（guàn）：

如果（guǒ）经常摄入高脂肪（fáng）、高热量（liàng）食物以及含糖饮（yǐn）料和零食，又有（yǒu）经常（cháng）熬夜、睡（shuì）眠时间不（bú）足、不运动等（děng）不良生活习惯，那么（me）这些多余的脂肪就会（huì）堆积起来，对肝（gān）脏产生不良影响，导致脂肪肝发（fā）生（shēng）。

日常饮食中（zhōng）摄入的蛋白质、糖分，也可以转化为脂肪堆积起来，形成内脏（zāng）型肥胖，导致脂肪（fáng）肝发生。

饮酒对于肝脏健康（kāng）也是（shì）一个不利因素。喝（hē）酒本身就会造成肝脏脂肪（fáng）病变，同（tóng）时喝（hē）酒往往也伴随着高（gāo）热量（liàng）食物（wù）摄（shè）入（rù），导（dǎo）致脂肪肝发生。

不当（dāng）用药：

不（bú）当使用药物，也会造成肝（gān）脏脂肪堆积，损害肝脏（zāng）健康，甚（shèn）至导（dǎo）致脂肪肝发（fā）生（shēng）。

遗传因素：

父母（mǔ）如果（guǒ）肥（féi）胖，孩子肥胖概率（lǜ）会明（míng）显增加。而家族中如果有肥（féi）胖、糖尿（niào）病（bìng）、高脂（zhī）血症、冠心病或脂肪肝病史的人群，孩子患脂肪肝风险就（jiù）会高于普通人群。

查出脂肪肝别不在意小心拖成肝（gān）癌（ái）

单纯性脂肪肝→脂（zhī）肪性肝炎（yán）→肝纤维化（huà）、肝硬化→肝（gān）癌。

03、做（zuò）好4件事，帮你离脂肪肝远（yuǎn）一（yī）点

管住嘴：

脂（zhī）肪肝的发生（shēng）与饮食（shí）习惯息息相关，想要预防或改善脂肪肝，需要控制好日常饮食。

选（xuǎn）择低糖、低脂食物（wù），增加膳（shàn）食纤维摄（shè）入，多吃粗粮，比如燕麦、荞麦（mài）、玉米等（děng）。

晚餐需要（yào）控制（zhì）高热量（liàng）食（shí）物及（jí）零食摄入，避免进食夜（yè）宵（xiāo）。

及时戒酒。

运动处方：

“坐起火箭推”帮（bāng）你燃烧脂肪（fáng）

找到一把稳固（gù）的椅子（zǐ），坐在（zài）椅子上，大腿与地（dì）面平行（háng），小腿与地面垂直，大小腿（tuǐ）呈直角；

双手（shǒu）握住哑（yǎ）铃或矿泉（quán）水瓶，臀落在椅子上（shàng），脚（jiǎo）跟与椅（yǐ）子距离约（yuē）为半个脚掌，两脚与肩（jiān）同宽；

呼气，起（qǐ）身站立同时双手向上举，坐下后（hòu）吸气；

10～15次为一组，一天做2～3组。

控制体重：

超（chāo）重和肥（féi）胖患（huàn）者，最初6个月以内，需（xū）减（jiǎn）轻目前体重的5%～10%。

现在已经有很多证据证实：

减重＞5%，肝病炎症、血生化（huà）指（zhǐ）标（biāo）明显改善；

减（jiǎn）重＞10％，肝（gān）纤维化及组织病理（lǐ）学显（xiǎn）著减轻。

饮用陈皮山楂荷叶茶：

功效：健胃消食、祛（qū）湿（shī）化痰（tán）、调（diào）节血脂（zhī）、养肝（gān）护（hù）肝。

制作方（fāng）法：取陈皮（pí）3克（kè）、荷（hé）叶6克（kè）、生山楂10克，放入杯中，用（yòng）开水（shuǐ）冲泡10～20分（fèn）钟。

禁忌人群：阴（yīn）虚（xū）火旺人（rén）群（qún）不宜饮（yǐn）用。

远（yuǎn）离内脏脂（zhī）肪小贴士

1.相较于（yú）肉眼容易观察（chá）到的皮下脂（zhī）肪，内（nèi）脏脂（zhī）肪更不易察觉，对（duì）人体（tǐ）健（jiàn）康的危害更（gèng）为隐（yǐn）匿且严重。

2.脂肪肝，就是内脏脂（zhī）肪（fáng）过度（dù）堆积最为典（diǎn）型的病症之（zhī）一。

3.研究发现，45岁前患上脂肪肝的人，未（wèi）来患各种癌（ái）症的风险也会增加。

4.做好（hǎo）4件事（shì），帮你（nǐ）离脂肪肝远一点：

管住嘴、“坐起火箭推”帮（bāng）你燃烧脂肪、控制体重、饮用陈皮山楂荷叶（yè）茶。

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