01、午睡的5个好（hǎo）处（chù）

　　养（yǎng）心事半功倍：

　　中（zhōng）医认为（wéi），夏（xià）季对应心脏，此时心阳旺盛、代（dài）谢加快，加上（shàng）出汗多、耗（hào）气伤（shāng）阴，心脏负担重。所以（yǐ），夏季养心很重（chóng）要。

　　睡好“子午（wǔ）觉”，心脏最受益！

　　子时（23:00～1:00）：胆经当令，但也是（shì）心经气血开（kāi）始活跃的时间，此时（shí）入睡能帮助心脏修复。

　　午（wǔ）时（11:00～13:00）：心经当令，是（shì）心脏最敏（mǐn）感的（de）时候，睡个20～30分（fèn）钟，能快速给心（xīn）脏“充电”，缓解疲（pí）劳、稳定情绪。

　　补充睡眠、消（xiāo）暑解热：

　　暑（shǔ）热影响了人的睡（shuì）眠（mián）时间（jiān）和质（zhì）量（liàng），夜间入睡迟，早上醒得早，需（xū）要通过（guò）午（wǔ）睡来补充睡眠（mián）。

　　中暑大多发生在中午前（qián）后，午睡（shuì）可以让人（rén）静养（yǎng）、放松，减（jiǎn）少（shǎo）身体（tǐ）不适。

　　保护（hù）大脑、大脑衰老可能更慢：

　　中（zhōng）医认为，心主神志，神志包括思（sī）维、情绪情感、记忆力等。所以中医理论（lùn）中（zhōng），“心”的功能，包括（kuò）了大脑的部分功能。

　　午睡养心（xīn）既能（néng）养心（xīn）脏，也能养大脑，让大脑更清醒。

　　午（wǔ）睡是给大脑充电（diàn）的有效方式，它可以激发创造力，提（tí）高工作效率。

　　睡眠时，不（bú）但大脑皮质的神经细胞受到保（bǎo）护（hù）得到休息，身体各部（bù）分也得到（dào）全面休息，全身（shēn）肌肉松（sōng）弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

　　促（cù）进泪液分泌，有效（xiào）护眼（yǎn）：

　　闭眼（yǎn）入睡后，劳累了（le）一上午的眼球（qiú）睫状（zhuàng）肌（jī）可以得到（dào）休息，有效（xiào）防（fáng）止视力（lì）下降，此时（shí）泪腺（xiàn）也开（kāi）始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

　　修复皮肤（fū）、延缓衰老（lǎo）：

　　皮（pí）肤的（de）新（xīn）陈代（dài）谢在睡（shuì）眠状态下最为旺盛（shèng）。

　　当你睡着时（shí），肌（jī）肉、内（nèi）脏器官等的消耗都（dōu）减少（shǎo），皮肤血管（guǎn）完（wán）全开放（fàng），血液（yè）可充（chōng）分到达（dá）皮肤，为其提供营养，进行（háng）自我修（xiū）复和细胞更新。午（wǔ）睡有助于补充夜间睡眠的不（bú）足，起到（dào）一（yī）定促修复作用。

　　02、午睡的（de）4个错误方法

　　使午（wǔ）睡越睡越累越睡（shuì）越伤身（shēn）

　　午睡（shuì）时间（jiān）太久（jiǔ）：

　　过长时间（jiān）的午睡可能会干扰夜间睡眠，导致（zhì）睡眠节律紊乱，从而增（zēng）加多种健康问题（tí）。

　　▲代谢综合征风险增加

　　▲增加死亡风险和心血管患病风（fēng）险

　　▲午睡超（chāo）过30分钟（zhōng），房颤风险最高！

　　午睡是身体的（de）“修复剂（jì）”

　　但这（zhè）4个睡法让你越睡（shuì）越累

　　1.夏（xià）季午睡的好处：

　　养心事半功倍；补充睡眠，消暑解热（rè）；保护大脑，延缓大脑衰（shuāi）老；促进泪（lèi）液分泌，有效（xiào）护眼；修复皮肤，减缓衰老。

　　2.午睡4不要：

　　不要睡太久、不要饭（fàn）后立刻（kè）睡、不要睡太（tài）晚、不要趴着睡。

　　3.午睡时（shí）长：

　　20~30分钟为宜。

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