有的人（rén）整体看起来不胖

只是肚子比较（jiào）大？

小心你（nǐ）的内脏脂肪超标！

我们（men）常（cháng）听到的脂肪肝

就是（shì）内脏脂（zhī）肪过度堆积

最为典型的（de）病症之（zhī）一

并且45岁前患上（shàng）脂肪肝的人

多年后更易得（dé）癌（ái）

做好4件事，帮（bāng）你离脂（zhī）肪肝远一点

01、内脏（zāng）脂肪（fáng），人体健康（kāng）的“定时炸弹”

脂肪根据其（qí）分布位置，可（kě）分（fèn）为皮下（xià）脂肪和内脏（zāng）脂肪。

皮下脂肪：

位于皮肤（fū）下，紧贴着（zhe）皮肤的脂肪。

内脏脂肪：

主要分布（bù）于腹腔或胸腔下方，大网膜表面（miàn）附着的（de）油脂便是内脏脂（zhī）肪（fáng）的一种（zhǒng）表（biǎo）现形式，也就是（shì）皮下脂肪堆积在腹部。此（cǐ）外，脂肪还会沉（chén）积于肝脏、心（xīn）脏（zāng）、脾脏等脏器内部（bù），形成脂肪（fáng）肝、脂肪心（xīn）、脂肪胰等，不仅（jǐn）增加内脏负担，还可能会直接损害脏（zāng）器功（gōng）能。

相较于肉眼容易观察（chá）到的（de）皮下脂肪，内脏脂肪更不（bú）易察觉，对人体健康的危害更为隐（yǐn）匿且严（yán）重，可（kě）能会使全（quán）身代谢紊乱，增加血管、大（dà）脑、心脏患疾病风险。

我们常听到的脂（zhī）肪肝，就是内脏脂肪过度堆（duī）积最为典型（xíng）的（de）病症之一。

自测内（nèi）脏（zāng）脂肪是否超标（biāo）

关注（zhù）BMI值：

BMI，即身（shēn）体质量指（zhǐ）数（shù），是（shì）国际（jì）上公认的一种衡（héng）量成人肥（féi）胖程（chéng）度的方法。

BMI=体重（kg）/身高（gāo）（m）²

在我国，BMI≥24为超重，≥28为肥胖。

关注腰围：

成年男性（xìng）腰围标（biāo）准：＜85cm

成年女（nǚ）性（xìng）腰围标（biāo）准：＜80cm

02、45岁前患上脂肪肝的人，多年（nián）后更（gèng）易得癌

一（yī）项发（fā）表（biǎo）在（zài）《美国（guó）医学（xué）会杂志》子（zǐ）刊（JAMA Network Open）的（de）研究发现，45岁前患上脂肪肝的（de）人，未（wèi）来（lái）患（huàn）各种癌症的（de）风险（xiǎn）也会增（zēng）加。

这项研（yán）究对6.3万人（rén）进行了长期跟（gēn）踪（zōng）分析，最终发现：如果能避免在45岁之前患脂肪肝，后半（bàn）生患癌症风险可能（néng）会降低17.83%。

脂肪肝（gān）的形成与（yǔ）这3点关系密切

不良饮食习惯：

如果经常摄入（rù）高脂肪、高热量食（shí）物以及含糖饮料和（hé）零食，又有经常熬夜、睡（shuì）眠时间不足、不运动等不良生活习惯，那么这些多余的脂肪就会堆积（jī）起来，对肝脏产生不良（liáng）影响，导致（zhì）脂肪肝发生。

日常饮食中摄入的（de）蛋白质（zhì）、糖分，也可以转化为脂肪堆（duī）积（jī）起来，形成内脏型（xíng）肥胖，导致脂肪肝发生。

饮酒对于肝脏（zāng）健（jiàn）康也是一个不利因（yīn）素（sù）。喝酒本身就会造成肝脏脂（zhī）肪病（bìng）变，同时喝酒往往也伴随着高热量（liàng）食物摄入，导致脂肪（fáng）肝发生。

不（bú）当用药：

不当使用药物，也会造成肝（gān）脏脂（zhī）肪（fáng）堆积，损害（hài）肝脏健康，甚至（zhì）导致脂肪肝发生（shēng）。

遗传因素（sù）：

父母（mǔ）如果（guǒ）肥胖（pàng），孩子肥胖（pàng）概率会（huì）明显增加。而家（jiā）族中如果有（yǒu）肥胖、糖（táng）尿病、高脂血症、冠心病或脂肪肝病史的人（rén）群，孩子患脂肪肝风险就会高于普通人群。

查（chá）出脂（zhī）肪（fáng）肝别不在意小心拖成肝癌

单纯性脂肪（fáng）肝→脂肪性（xìng）肝炎→肝纤维化、肝硬化→肝（gān）癌。

03、做（zuò）好4件（jiàn）事，帮你离脂肪肝远一点

管住嘴：

脂肪肝的（de）发生（shēng）与饮（yǐn）食习惯息息相关，想要预防或（huò）改善脂肪肝，需要控制好日常饮食（shí）。

选择低糖、低脂食物，增（zēng）加膳食（shí）纤（xiān）维（wéi）摄入，多吃粗粮，比如燕麦、荞麦、玉米等。

晚餐需（xū）要控（kòng）制高热量食物（wù）及零食摄入，避（bì）免进食夜（yè）宵。

及（jí）时戒酒。

运动处方：

“坐起（qǐ）火箭推”帮你（nǐ）燃烧脂肪

找到（dào）一（yī）把稳固的椅子，坐在椅子上，大腿与地面平行，小（xiǎo）腿与地面垂直，大小腿（tuǐ）呈直角；

双手握（wò）住哑铃或矿泉水（shuǐ）瓶，臀落在（zài）椅子上，脚（jiǎo）跟与椅子距离约为半个（gè）脚掌，两脚与肩同宽（kuān）；

呼气，起（qǐ）身站立同时双手向上举，坐下后吸气（qì）；

10～15次为（wéi）一组，一天做（zuò）2～3组。

控制体重：

超重（chóng）和肥胖患者，最（zuì）初6个月以内（nèi），需减轻目前体重的5%～10%。

现在已经有很多证据证实：

减重（chóng）＞5%，肝病炎症、血（xuè）生化指（zhǐ）标明显改善；

减重＞10％，肝（gān）纤（xiān）维化及组织病理学显著减（jiǎn）轻。

饮（yǐn）用陈皮山楂（zhā）荷叶茶：

功效：健（jiàn）胃消（xiāo）食、祛（qū）湿化（huà）痰、调节血脂、养肝（gān）护肝。

制作（zuò）方法：取陈皮（pí）3克、荷叶6克、生（shēng）山楂10克，放入杯中，用开（kāi）水冲泡10～20分钟（zhōng）。

禁（jìn）忌人群：阴虚火旺人群不（bú）宜饮用。

远离内脏脂（zhī）肪（fáng）小贴士

1.相较于肉眼容易观（guān）察到的皮下脂肪，内（nèi）脏（zāng）脂肪更不易察觉，对（duì）人（rén）体健康的危（wēi）害更为隐匿且严重（chóng）。

2.脂肪肝，就是内脏脂肪过度（dù）堆积最为典型的病症之一（yī）。

3.研究（jiū）发现，45岁前患上脂（zhī）肪肝的人，未来患各种癌症的风险也会增加。

4.做好4件事，帮你离脂肪肝远一点：

管住嘴、“坐起（qǐ）火（huǒ）箭（jiàn）推”帮你燃烧脂（zhī）肪、控制体重、饮用陈（chén）皮山楂荷叶茶。

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