敢于展现自己（jǐ）荒唐可笑（xiào）的一（yī）面在当今是一种很珍贵的品质……关爱自己 从做一（yī）个“小丑”开始

　　心理医生发现，前来就诊的患者，大多是自卑心理的受（shòu）害者，很少有（yǒu）脑（nǎo）子里只想着自己的自恋狂。这些（xiē）患者因为自卑而（ér）不懂得爱（ài）自己，他们的症状是多（duō）种多样的，例如腼腆、选择困难、酒精上（shàng）瘾（yǐn）、工作（zuò）狂、情感依赖等（děng）等。法（fǎ）国精神（shén）科医生、行为-认知疗法（fǎ）专家让-克里斯（sī）多夫·赛兹（zī）耐克（kè）表示，很多时候，患者的（de）自卑源（yuán）于对自己形（xíng）象的不满意（yì），他们觉（jiào）得自己“太矮（ǎi）”“太胖”“太腼（miǎn）腆”……他们会因为自己的形象而感到痛（tòng）苦（kǔ），从而做（zuò）出不适当的行为，并（bìng）且相信错误的事情--有“认知错乱（luàn）”的表（biǎo）现。让-克里（lǐ）斯（sī）多夫·赛兹（zī）耐克认（rèn）为，我们经（jīng）常（cháng）会被一些焦（jiāo）虑折磨，而对这些焦虑的不正确（què）管理（lǐ）则是（shì）让我们感到苦（kǔ）恼（nǎo）和无所适从的根源。

　　不要让身体成为对抗（kàng）焦（jiāo）虑的战（zhàn）场

　　让-克里斯多夫·赛兹耐（nài）克（kè）发现，在（zài）与自（zì）己的情绪（xù）和存在焦虑对抗时，我们很容易把身（shēn）体作为斗争的战场。“我们通（tōng）过吃不健康（kāng）食物、喝不健（jiàn）康的饮料，或（huò）者（zhě）吸烟（yān）来让自己感（gǎn）到放（fàng）松和（hé）舒（shū）服（fú），我们会剃光自己的头发，不停地啃咬指甲，给自己文（wén）身……我们甚（shèn）至相信通过整容、节食（shí）和纹身来改变形象会让（ràng）我们变得更快乐。但其实（shí），所有这些‘抗争’的行（háng）为（wéi）最终都只会让我们作茧自缚，使（shǐ）我们的生（shēng）命更加贫瘠。”

　　我们身处一个消费至上的时代，铺天盖地的市场宣（xuān）传都在试图让（ràng）我们相信（xìn），通过控制自己的形象或体（tǐ）重，可（kě）以（yǐ）更加爱自（zì）己。但其实，这些诱饵式的宣（xuān）传（chuán），只（zhī）会让我们忽视自己身体的（de）真正感受，成为（wéi）消费的奴隶。让-克里（lǐ）斯多夫·赛兹耐克举例（lì）说，“假如有人要（yào）求（qiú）你全神贯注地观（guān）察地（dì）铁里人们的耳朵，那（nà）么（me）你能看到的就只有耳（ěr）朵。同样的，如果你被错误地引导，只去关注（zhù）事物的缺点，你在看待（dài）自己和身边的（de）一切事物时（shí）也会戴上有（yǒu）色眼镜。只有不（bú）让自己受到那（nà）些‘外界眼光（guāng）’的（de）干扰，我们（men）才会遵（zūn）从自己（jǐ）内心的情感，纠正看待（dài）自（zì）己的方式以及（jí）看（kàn）待别人的眼光（guāng），从而（ér）实现自我（wǒ）拯救，不再讨厌自己。”

　　小丑练习：自由做自己

　　在处理患者与他们自己的关系，特别（bié）是（shì）与（yǔ）他们形象（xiàng）之间的关系时，让-克里斯多夫·赛（sài）兹耐克很喜（xǐ）欢采用“小丑心理疗法（fǎ）”。“小丑心（xīn）理疗法”是近些年（nián）来（lái）很受心理治疗师（shī）推崇的一种（zhǒng）方法。心理学家（jiā）认为（wéi），每个人内心（xīn）深处都有孩（hái）童般的、被秘密藏起来的一部分（fèn）自我，这（zhè）部分（fèn）自我是没有（yǒu）经过美化的（de），通常也是近乎（hū）荒谬可（kě）笑的，就像小丑一样。而（ér）“小（xiǎo）丑（chǒu）心理疗法”就是（shì）引导患者去发掘自己“内在（zài）的小丑”，并且帮助患者出自本能地、不带任（rèn）何批评眼光（guāng）地（dì）去（qù）接纳这（zhè）部分真实（shí）却并不美好的自己。

　　法国（guó）心理（lǐ）治疗师卡特琳娜（nà）·多尔托解释说：“敢（gǎn）于让（ràng）自己（jǐ）展（zhǎn）现荒唐可笑的一面在当今是一（yī）种很珍贵的品（pǐn）质（zhì），因为人们经常会因为担心（xīn）自己的（de）形象受损而什么都不敢（gǎn）做。”她进一步解释说，“扮小丑”并不（bú）是（shì）单（dān）纯地让自己开心或是（shì）让别人发笑（xiào），“而是任由（yóu）自（zì）己身上小丑的那一面自然地展（zhǎn）现出来。”

　　为什么要像小（xiǎo）丑一样呢？让-克里斯多夫·赛兹耐克说，“小丑代表着一种人（rén）物形象，他能与（yǔ）自己（jǐ）的身体融洽相（xiàng）处（chù），他完全接受了自己外（wài）表的样子。”而这种（zhǒng）“自由自在地呆着”的方式（shì）在治疗师眼（yǎn）中是最（zuì）可贵的，它为我们更（gèng）好地去爱自己提（tí）供了一种途径。

　　卡特琳娜·多尔托说，“在成长的过程中，我（wǒ）们渐渐失去了（le）这种自在，因（yīn）为我们被灌输的理念都（dōu）在告诉（sù）我（wǒ）们要（yào）注意仪表（biǎo）举止，尽（jìn）管这（zhè）很必要，但同时（shí）也让我们失去了（le）一（yī）部分自我。现在（zài），很多人甚至（zhì）意识不到他（tā）们的肌（jī）肉有（yǒu）多紧张，也意识不到他们的姿态加（jiā）重了这种紧（jǐn）张。”

　　让-克里斯（sī）多（duō）夫·赛兹耐克劝导大（dà）家，我们永远不会知（zhī）道别人如（rú）何看待我们，所以才不（bú）停地（dì）努力，想让自己变得更好，试（shì）图让自己安（ān）心。但其实，我们需（xū）要学（xué）习的是带（dài）着不确（què）定性去生活。我们不（bú）可能知晓别人对自己（jǐ）的（de）看法，每（měi）个（gè）人都（dōu）是在通过有色眼镜看（kàn）待别（bié）人，在这个问题上（shàng），我们无法对他（tā）人施加影响（xiǎng），要学（xué）会接受自己的无能（néng）为力（lì）。

　　只有自己才能（néng）带着（zhe）爱（ài）和善（shàn）意（yì）看待自己

　　让-克里斯（sī）多夫·赛兹耐克经常告诉患者，生（shēng）活就像一场（chǎng）足球赛，如果你（nǐ）想要参与其中，那么（me），奔跑在（zài）球场上总比待在（zài）观众（zhòng）席评论（lùn）这场球赛要好得多（duō）。他说，当我们在自己的思想、情感和（hé）行（háng）为三者之间建立一个良（liáng）好的对话时，我们才能实现自身的平衡，避免自己出现（xiàn）一些可笑的反应。他说，爱（ài）自己需要（yào）全（quán）身心地投入生活，而（ér）不是不停地进行自（zì）我评判。真正的自（zì）由，是与自（zì）己（jǐ）独处。只有自己才能（néng）施予自己最需要的爱。没有任何（hé）人能（néng）替代我（wǒ）们自己。

　　作为一个成年（nián）人，我（wǒ）们不能像（xiàng）孩子一（yī）样，需要（yào）父母或是其（qí）他人来爱护自己，帮助自己成长。这种（zhǒng）来自他人的关（guān）爱随着（zhe）我们的成（chéng）长会变得越来越少。所（suǒ）以，应（yīng）该放弃从别（bié）人那里寻求我们（men）所需爱的想（xiǎng）法，因为这种寻求永远（yuǎn）不（bú）可能得到完全满（mǎn）足。我们需要学会（huì）不在别人（rén）身上（shàng）寻求关爱，也不在别人（rén）的眼光（guāng）里迷失自我。只有我（wǒ）们自己才（cái）能带（dài）着爱（ài）和善意来看待自（zì）己。

　　为了（le）让人（rén）们学会接（jiē）受自己本来的样子，接纳自（zì）己真实的感受，与自己（jǐ）友好地相处，让-克（kè）里斯多夫·赛兹（zī）耐克提供了一些技巧。他说（shuō），“我们（men）每个人都应该像对待一件乐器一样对待（dài）自己的（de）身（shēn）体，想象它（tā）是（shì）一支长笛或是一架大提（tí）琴。我们需要学会（huì）演奏它，让它（tā）发出（chū）最美的声（shēng）音，让（ràng）它散（sàn）发独特的（de）魅力。我们每个人都有一支等待演奏的美好的乐（lè）曲，我们需要做的是全身心地（dì）投入，学习演奏（zòu）我们（men）的（de）‘身体（tǐ）乐（lè）器’，而不是只去评（píng）论（lùn）或（huò）评（píng）判它。”

　　运动不（bú）是学习自（zì）我关爱（ài）的唯（wéi）一课（kè）程

　　很多（duō）人相信，借（jiè）助运动（dòng），我们可以（yǐ）自我（wǒ）感觉更好，更能接受自己。法国社会（huì）学家玛丽·肖（xiāo）盖指（zhǐ）出，每周不超过8个小时的运动，可以给（gěi）我们的身体带来多种好处（chù）。让-克里（lǐ）斯多夫·赛兹耐克也认为（wéi），运动有着缓解焦虑（lǜ）、抵抗抑郁的作（zuò）用，但他（tā）同（tóng）时指（zhǐ）出，“运动就像一把锤子（zǐ），用（yòng）好了，就是必不可少的；用不好，则会适得（dé）其反。过量的运动（dòng）会给身体造成损害，不（bú）适当的（de）运（yùn）动（dòng）还（hái）可（kě）能让人患（huàn）上厌食症。”

　　更重要的是，人（rén）们不可能单（dān）靠制定和执行（háng）某项运动目标来学（xué）会自我（wǒ）关爱，“我（wǒ）们需要（yào）知道的（de）是（shì）我（wǒ）们为什么要运动。如果是为了让自（zì）己更健康，运（yùn）动是个好伙（huǒ）伴，但（dàn）从这个意（yì）义（yì）上（shàng）说，运动并不是（shì）唯一的选（xuǎn）择，我们也可以选择做许多（duō）其他的（de）事情，例如唱歌，散步（bù）……我们越是（shì）爱（ài）生（shēng）活，投入生活，我们（men）越（yuè）会懂得爱自己。因为（wéi）爱自己，就（jiù）是让自己更（gèng）好地去感受。”让-克（kè）里斯（sī）多（duō）夫·赛兹耐克说（shuō）。